faq szukaj użytkownicy grupy rejestracja profil pw

 
Napisz nowy tematOdpowiedz do tematu    Forum Forum Teamu WarsawStreetRunners Strona Główna Trening Ręce
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Sawik
Administrator



Dołączył: 15 Kwi 2006
Posty: 60
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Warszawa-Praga

PostWysłany: Sob 16:13, 15 Kwi 2006 
PostTemat postu: Ręce
Dłonie cwiczymy z pomoca : Pileczki tenisowej ktora sciskamy co chwile albo raz i trzymamu uscisk przez kilka sekund.

Nadgarstki:1. Bierzemy odważnik, butelkę, ksiżkę (tak żeby ważyło ok 3-5 kg) przywiązujemy sznurek (mocny) do butelki, odważnika, itp. bieżemy kijek od miotły szerokość ok 40 cm, zawiązujemy drugi koniec sznurka (długość sznurka powinna być ok równa naszemu wzrostowi, no może troszkę krótszy...
Musi sznurewk uwioązać do kijka w taki sposób aby linka się na niego owijała podczas zwijania, można to zrobić, robiąć na środku dziurkę, i przełożyć tam sznurekj i dopiero zawiązać...

Sprzęt już mamy, teraz cwiczenie:
1. Złap mocna kijek obiema rekami.
2. Unieś go na wyprostowanuych rekach na wysokośc barków !! Pamiętaj żeby zawsze były na wysokości barków !!!!!!!! Bardzo Ważne !!!!!!!!!
3. Zaczynamy zwijać, robimy to nie za szybko, ale dokładnie wykonując pełne ruchy nadgarstakami, to da lepszy efekt, jak bedzie lekko, to zwijajcie i rozwijajcie za jednym razem, albo zwiekszcie sobie ciężar.
4. Możecie zwijac do siebie i od siebie, to urozmaici partie mięsniowe, aby efekt był jeszce lepszy rozgrzejcie wewnetrze włókna miesiąnie, wtedy trening jest dużo lepiej przysfajalny przez miesnie a za tym idzie więcej siły w krótszym czasie !!
[link widoczny dla zalogowanych]

Biceps : Podciagamy sie na drazku albo drzwiach w uchwycie palce maja byc skierowane w przeciwna strone niz cwiczymy lub dowolna na drazku.

Triceps: Po prostu pompki


Post został pochwalony 0 razy

Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:      
Napisz nowy tematOdpowiedz do tematu    Forum Forum Teamu WarsawStreetRunners Strona Główna Trening Ręce
Strona 1 z 1
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)

 
Skocz do:  
Możesz pisać nowe tematy
Możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach



fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001 phpBB Group © 1998-2002
dvdfuture Theme Created by Jay http://www.dvdfuture.com verson 1.04
 
Regulamin