| Sawik |
 Wysłany:
Śro 20:02, 19 Kwi 2006
Temat postu:
Wyskok |
 |
Jak w temacie 
Najpierw pożądna rozgrzewka. Rozgrzej kolana. Stawy skokowe. Rozciagnij łydki i uda. Rozgrzej pochwiny i stawy. Porób jakies skipy. I mozesz robić następujące ćwiczenia :
Przysiad (chyba kazdy wie co to jest Smile )
50 - 50
Przysiad w rozkroku (przysiad tylko stoimy troche szerzej [stopy skierujcie na zewnatrz - tak jak kaczki] )
40 - 50
Przysiad ( Cool )
40 - 50
MIĘDZY CWICZENIEM POMPKI (ile kto chce tylko tak żeby czuć ze sie robi)
Wzn. łydek obunóż( stoimy na podwyższeniu ok 15 cm lub wiecej i wznosimy łydki do góry)
25 - 30
Wzn. łydek jednonóż (jak wyżej tylko że jedną nogą)
10 - 15
Wzn. łydek obunóż ( Cool )
25
MIĘDZY CWICZENIEM BRZUSZKI ( tak samo jak pompki)
Wypady (dwie serie) ( doskonałe cwiczenie na uda i pośladki)
15
Ćwierćskok (dwie serie) (skaczemy w góre jak szybko tylko mozemy opadając tak mniej wicej < miec zgiete kolana)
35
Wzn. łydek obunóż ( jak wyżej )
25
Wzn. łydek jednonóż ( jak wyżej)
10
Wzn. łydek obunóż (jak wyzej)
25
Podskoki (dwie/cztery serie) (podskoki lewo prawo przód tył)
15 |
|
