Forum Forum Teamu WarsawStreetRunners Strona Główna
Trening
Użytkownik
Temat
Treść wiadomości
Emotikony
Więcej Ikon
Kolor:
Domyślny
Ciemnoczerwony
Czerwony
Pomarańćzowy
Brązowy
Żółty
Zielony
Oliwkowy
Błękitny
Niebieski
Ciemnoniebieski
Purpurowy
Fioletowy
Biały
Czarny
Rozmiar:
Minimalny
Mały
Normalny
Duży
Ogromny
Zamknij Tagi
Opcje
HTML:
NIE
BBCode
:
TAK
Uśmieszki:
TAK
Wyłącz BBCode w tym poście
Wyłącz Uśmieszki w tym poście
Kod potwierdzający: *
Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Skocz do:
Wybierz forum
Zgłoszenia
----------------
Zgłoszenia
Przyjęcia
Ogłoszenia
----------------
Ważne ogłoszenia
Urlopy
REGULAMIN
Terminy
----------------
Terminy treningów
Terminy spotkań
Treningi
----------------
Sprawozdania z treningów
Porady
----------------
Kontuzje
Sprzęt
Trening
O nas
----------------
My o sobie
Lista
Ci, którzy odeszli
le Parkour
----------------
Grafiki
OFF-TOPIC
----------------
Rozmówki o byle czym
Sawik
Wysłany: Sob 16:13, 15 Kwi 2006
Temat postu: Ręce
Dłonie cwiczymy z pomoca : Pileczki tenisowej ktora sciskamy co chwile albo raz i trzymamu uscisk przez kilka sekund.
Nadgarstki:1. Bierzemy odważnik, butelkę, ksiżkę (tak żeby ważyło ok 3-5 kg) przywiązujemy sznurek (mocny) do butelki, odważnika, itp. bieżemy kijek od miotły szerokość ok 40 cm, zawiązujemy drugi koniec sznurka (długość sznurka powinna być ok równa naszemu wzrostowi, no może troszkę krótszy...
Musi sznurewk uwioązać do kijka w taki sposób aby linka się na niego owijała podczas zwijania, można to zrobić, robiąć na środku dziurkę, i przełożyć tam sznurekj i dopiero zawiązać...
Sprzęt już mamy, teraz cwiczenie:
1. Złap mocna kijek obiema rekami.
2. Unieś go na wyprostowanuych rekach na wysokośc barków !! Pamiętaj żeby zawsze były na wysokości barków !!!!!!!! Bardzo Ważne !!!!!!!!!
3. Zaczynamy zwijać, robimy to nie za szybko, ale dokładnie wykonując pełne ruchy nadgarstakami, to da lepszy efekt, jak bedzie lekko, to zwijajcie i rozwijajcie za jednym razem, albo zwiekszcie sobie ciężar.
4. Możecie zwijac do siebie i od siebie, to urozmaici partie mięsniowe, aby efekt był jeszce lepszy rozgrzejcie wewnetrze włókna miesiąnie, wtedy trening jest dużo lepiej przysfajalny przez miesnie a za tym idzie więcej siły w krótszym czasie !!
http://www.dkoszel.za.pl/CwNadgarstek.3gp
Biceps : Podciagamy sie na drazku albo drzwiach w uchwycie palce maja byc skierowane w przeciwna strone niz cwiczymy lub dowolna na drazku.
Triceps: Po prostu pompki
fora.pl
- załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by
phpBB
© 2001 phpBB Group © 1998-2002
dvdfuture Theme Created by Jay
http://www.dvdfuture.com
verson 1.04
Regulamin